Por L.K. Regan

Para muitas pessoas LGBT, as escolas têm sido os locais de perigo. De intimidação à exclusão de grupos e atividades, o sistema escolar americano tem muitas armadilhas para os jovens que se assumem. Na última semana, no entanto, alguns sinais muito esperançosos de evolução que esta situação está mudando gradualmente. A próxima decisão do Supremo Tribunal dos EUA. promete proteger o acesso dos estudantes aos grupos LGBT campus em algumas universidades públicas. Além disso, as novas leis anti-bullying( agressao) protege LGBTs estão  “no papel” em  Illinois, e chegando a finalização em Nova York.

Em uma decisão de cinco a quatro,  o Supremo Tribunal de Justiça do EUA decidiu que as universidades públicas  podem recusar o apoio financeiro a grupos de estudantes religiosos que proíbem os membros gay. A Universidade da Califórnia Hastings College of Law tem uma política anti-discriminação, que inclui orientação sexual. Para receber o reconhecimento oficial, grupos de estudantes não devem estar em conflito com esta política. Mas as regras da não-denominacional Christian Legal Society incluem a proibição de qualquer participante de um “estilo de vida sexualmente imorais”, envolvendo “conduta sexual fora do casamento entre um homem e uma mulher.” Hastings, portanto, retirou o seu reconhecimento do grupo de 30 membros, o que significa que, embora o grupo possa permanecer no campus, não seria elegível para financiamento de eventos e viagens, nem espaço para escritório ou concedido o acesso a publicações e fóruns. O Christian Legal Society entrou com uma ação em razão de violação primeira alteração na prática livre da religião.

Na opinião da maioria, da Justiça Ruth Bader Ginsburg escreveu que o Christian Legal Society tinha pedido uma “política preferencial de isenção de Hastings,” quando, na verdade, ela escreveu, a universidade “pode razoavelmente desenhar uma linha na areia que permite a todas as organizações a expressar o que eles desejam, mas nenhum grupo em discriminar a sociedade. ” Finalmente, ela escreveu, “ao exigir que a CLS em comum com todas as outras organizações estudantis para escolher entre acolher todos os alunos e renunciar aos benefícios do reconhecimento oficial, que espera, Hastings não transgredir limitações constitucionais.” Sua opinião, juntamente com juízes John Paul Stevens, Anthony Kennedy, Stephen Breyer e Sonia Sotomayor, deverá ter implicações para a relação entre universidades públicas e grupos de vários campus, incluindo irmandades e fraternidades. Estes terão agora permitir gays em seus grupos, se eles querem o dinheiro das universidades públicas com as políticas anti-discriminação, mesmo que isso está em oposição às suas crenças religiosas.

Em escolas primárias e secundárias em dois estados, a situação dos estudantes gay também é definido como melhorar. Em Illinois, no domingo, o governador Pat Quinn assinou a lei Prevenir a Violência Escolar lei, que atualizou e acrescentou especificidade de mandatos existentes no estado. Segundo essa lei, pela primeira vez, o assédio moral está claramente definida, de modo a incluir cyber-bullying. Proteção também é oferecido para uma lista específica de categorias, incluindo alunos LGBT. A lei também cria uma força-tarefa para examinar as origens eo impacto do bullying. Os resultados tendem a ser muito deprimente, que é exatamente por isso que esta lei é necessária. Segundo a ACLU, de Illinois, “Os alunos relatam que a aparência física (aparência ou tamanho do corpo), orientação sexual e expressão de gênero são as razões mais comuns para os outros alunos na escola são intimidadas”. A ACLU também informa que mais da metade dos estudantes de Illinois que tenham sido verbalmente agredido e quase um quarto relatório a ser agredido fisicamente na escola no ano passado.

assinatura do governador de Illinois Quinn fez o nono Estado com uma lei anti-bullying, que protege os alunos gays, mas os ativistas gays têm motivo para crer que haverá muito em breve, um décimo, New York. Na semana passada, o Senado estadual de Nova York aprovou uma lei anti-bullying própria, que, como Illinois, protege os alunos LGBT. A Dignidade para todos os alunos Act já tinha passado a Assembléia Legislativa, eo governador David Paterson deverá assiná-lo. O projeto foi amplamente o trabalho de vereador gay Daniel J. O’Donnell, que foi empurrado para a acção da experiência de ser intimidado por seu peso como um jovem. O’Donnell, falando ao New York Times, foi desconsiderado da data de “as crianças vão ser as crianças” atitude “. O’Donnell como disse,” Isso leva ao suicídio e isso leva à morte. Houve um caso na Califórnia, onde uma criança transexual foi assassinada. Então, claramente, aumenta o assédio moral. O que estamos tentando fazer é nip bullying pela raiz. “

Como senador estadual Thomas K. Duane, que guiou o projeto de lei através do Senado de Nova York, disse em um comunicado: “Nenhuma criança deveria estar aterrorizada para ir à escola apenas por causa de quem eles são.”

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Um estudo publicado no American Journal of Public Health vem recebendo a atenção da imprensa para a confirmação de um velho estereótipo de que tem mascarado suas implicações mais preocupantes. O estudo parece indicar que os homossexuais são um pouco mais magros do que suas contrapartes em linha reta, enquanto as lésbicas são mais pesadas do que mulheres heterossexuais. Mas a descoberta mais importante é a qualidade comum e lamentável: gays, lésbicas e bissexuais enfrentam todos os riscos maiores do que os heterossexuais de ambos os sexos.

Os pesquisadores da Harvard School of Public Health, Harvard Medical School, e John Snow Inc., usou uma pesquisa de comportamento factor de risco envolvendo 67 mil residentes de Massachusetts, com idades entre 18-64 e pesquisados entre 2001 e 2008. Aqui está a diferença de peso tão apregoada que eles encontraram: 21 por cento dos homens heterossexuais são obesos, de acordo com o levantamento, contra 14 por cento dos homens homossexuais, 26 por cento das lésbicas, por outro lado, são obesos, contra 17 por cento das mulheres hetero . Mas devemos olhar para o resto do estudo de resultados um pouco pior. Os pesquisadores descobriram que os gays e lésbicas (que formaram dois por cento da amostra) e bissexuais (que formou um por cento), eles escrevem, “mais prováveis relatar a limitação da atividade, tensão ou preocupação, tabagismo, uso de drogas, asma, vida sexual vitimização e testagem do HIV. ”

Ao contrário dos estudos anteriores, que incidiram principalmente sobre as doenças sexualmente transmissíveis e problemas de saúde mental na comunidade gay, este estudo incluiu a medida do estado geral de saúde e doença crônica. E nessas áreas, as coisas não são boas: os gays fumam mais e são menos propensos a receber antigénio específico da próstata. Lésbicas também fumam mais e têm maior risco de doença cardíaca. homens bissexuais e mulheres têm o perfil de saúde mais preocupante, com menos acesso a cuidados de saúde, risco aumentado de suicídio, e elevado risco de doença cardíaca. Em geral, a comunidade LGBT é de elevado risco para a saúde, fato que o foco da mídia sobre as diferenças de peso não consegue captar.

O principal autor do estudo, Kerith Conron da Northeastern University ea Escola de Saúde Pública de Harvard, sugeriu que, “Isso pode significar que nós, na comunidade de saúde pública precisa de vir acima com as mensagens mais adequados para atingir estes grupos, assim como os negociantes de automóveis do quando querem atingir um público alvo específico. “A escolha da metáfora é, talvez, infeliz, mas a idéia é boa: a agenda de saúde pública que leva a sério as necessidades específicas da comunidade gay.

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Em janeiro, depois de tudo, a celebração passou a decadência, os sinais de peso provável perda de resolução emerge: segundo lugar com alguém, a televisão está cheia de anúncios da dieta, e fitas no ginásio são sempre tomadas. E vamos ser honestos, a tinturaria realmente não encolheu suas calças e sua balanca de banheiro, provavelmente não em um piscar de olhos. Talvez excedido durante as férias ou talvez você está finalmente pronto para perder os quilos extras de dez anos. Seja qual for a sua motivação, não há melhor momento para começar o negócio da perda de peso, já que você estará negociando para atender grande banho de suor em poucos meses.

dieta é matemática simples: você tem que queimar mais calorias do que você tome pol Mas é como você ir sobre o corte de calorias não é tão simples … menos que você saiba algumas séries boas dicas. Sorte para você, temos sacrificado algumas idéias para manter a dieta de um palavrão de quatro letras.

Pump Up The Volume
Dread uma dieta, porque eu odeio ficar com fome? Talvez seja hora de mudar o foco. Em vez de tomar decisões que pacote grande de calorias em um pacote pequeno insatisfatória, tente o inverso: os alimentos de baixa caloria em um pacote maior. Tomemos, por exemplo, uvas passas. Em cerca de 120 calorias, uma porção de passas são apenas um copo, ¼ poucos para ser exato. No entanto, uma parcela maior de uma xícara de uvas também tem aproximadamente a mesma quantidade de calorias que um punhado de passas de uva, que é quatro vezes o volume de quase a mesma quantidade de calorias! Na mesma linha, uma onça de uma porção de batatas fritas (e você realmente comer só uma onça? Isso é apenas uma dúzia de telhas!) Custará apenas tantas calorias quanto uma maçã com uma onça de queijo gordo reduzido. Pelo menos com o último que você começa uma boa dose de enchimento de fibra e algumas proteínas saciedade queijo embalado. Obter a imagem? Tente mais alimentos e menos calorias.

Para uma boa estratégia para a fome a perda de peso, batendo, preenchendo o dia com baixas calorias, os alimentos elevados da fibra. Tente opções simples como a adição de uma boa salada para o almoço e jantar, a escolha de pães e biscoitos, e ter pelo menos cinco frutas e vegetais por dia. Encha acima na fibra e faz muito mais do que a redução de sua circunferência: um estudo dinamarquês de 2008, concluiu que uma dieta baixa em gordura, mas rica em fibras e pobre em calorias de carboidratos como frutas, verduras e cereais integrais é uma aposta Certifique-se de combater não só o ganho de peso, mas também o diabetes tipo 2.

Beats Comer em jantar para fora
Está ficando mais fácil encontrar opções mais nutritivas longe de casa, mas em termos de saúde, jantar fora é ainda um longo caminho a percorrer antes que ele bate comer em casa. “Mesmo que você pode encontrar opções de baixo teor de gordura, refeições em restaurantes estão cheios de calorias, como eles tendem a ser muito porções mais generosas do que você precisa. Em muitos casos, placas maiores e oferece fundo pode significar que você come o equivalente a 5-8 porções de uma só vez! É Difícil de acreditar, mas algumas refeições do restaurante decadente ainda pode espremer um dia inteiro de calorias em uma refeição. Além do mais, muitas vezes é difícil saber exatamente o que você está recebendo quando você come, com descrições de menus confusos e, muitas vezes enganosas. E com tantas opções deliciosas som no menu, às vezes é muito tentador para ignorar o que sabemos é o melhor para aquele grande, mas ricos em calorias, o chef é especial.

Em vez de refeições regulares para fora, fazer um hábito regular de refeições dentro Comece pelo fornecimento de sua cozinha com saudável, fácil de preparar as refeições que requerem ingredientes simples e rápida limpeza, você vai ser mais provável comer em casa, se alimentar é atraente para o paladar, e sua programação. Sua recompensa para comer: uma carteira gorda e magra.

Comece o seu dia
Começar o dia com uma xícara de chá joe só não se mover a balança a seu favor. Na verdade, é mais susceptível de prejudicar os seus esforços. Pequeno-almoço não é uma solução mágica para perder peso, mas é darn perto. Quando você começar o dia com uma refeição equilibrada em seu estômago, você será menos provável hit da manhã queda média que faz os donuts na tabela de quebrar parece tão convidativo. E o que será um período de experimentação em nutrição afetam seus esforços para perder peso? Um homem de 200 quilos teria que disparar em aros de uma hora para gravar apenas dois donuts. A má notícia é que estamos falando aqui de calorias provenientes de gordura é outro jogo de bola, por assim dizer. Pior, em apenas uma semana, duas vezes ao dia o seu donuts irá resultar em um quadro de libras extra.

A pesquisa aponta para um pequeno-almoço saudável é a chave para o ajustamento em baixa: Um estudo de 2008 concluiu que um pequeno-almoço de ovos aumenta a perda de peso em comparação com um pequeno almoço do bagel. Sua tradução: café da manhã comer, mas comer uma natureza estratégica. Par de proteína de alta qualidade como os ovos com um hidrato de carbono a partir de cereais integrais e frutas para mantê-lo completo e focado. Além disso, quando bem alimentados para começar o dia, é provável que seu desempenho no local de trabalho irá aumentar, uma vez que estudos mostram que o pequeno-almoço pode aumentar a concentração e produtividade. Pequeno-almoço não é chamado de “a mais importante refeição do dia” para nada!

Libação Lbs
Alguma vez você bater uma garrafa de OJ para saciar a sua sede? Caloricamente falando, que é o mesmo que o preenchimento é baixo cerca de cinco Oreos. Talvez você tenha rejeitado petiscos como bolinhos e chips a partir dos esforços de sua dieta, mas você já considerou as calorias que você está bebendo? Mesmo bebidas saudáveis, como suco pode encher-se com centenas de calorias com a dieta buster, mas não muito plenitude (pense nisso: o que você vai comer com o que você bebe?). E todas essas bebidas quentes como café consumido durante os feriados poderiam ser responsáveis por alguns dos quilos que você vê na escala: apenas um mocha venti packs 410 calorias. Se você fizer as contas, você achar que um copo de café por dia de festa pode ser igual a cerca de uma libra em apenas uma semana. Infelizmente, a mesma coisa está indo de barriga para cima para o bar. Todo mundo sabe que um intestino é fácil ganhar muitas taças de barril, mas você pode ser surpreendido ao saber que apenas um par de margaritas ter tantas calorias como oito tacos de fast-food. Sim, oito.

Portanto, é prudente reconsiderar suas bebidas: refrigerantes, smoothies, bebidas energéticas … você pode estar tendo mais calorias do que você pensa. Só fazendo algo tão simples como substituir a água por uma bebida de 100 calorias cada dia, você pode perder um quilo em pouco mais de um mês. Como é que uma dieta sem esforço?

Facilidade para cima, aparar para baixo
Corte alguma folga quando se trata de fazer dieta. Embora pareça pouco provável que a frouxidão “e” diet “estaria na mesma frase, um pouco de flexibilidade é, ironicamente, um dos segredos mais bem guardados na dieta. Como assim? Pense nisso desta maneira: que não tenha dito, “eu vou começar minha dieta na segunda-feira”, em seguida, passou a desfrutar de um auxílio adicional, a maior sobremesa, ou todos os ajustes pendentes “dieta segunda-feira?” O problema é que o tempo entre cada vez que você declare a dieta ea entrega de manhã que permitem que milhares de calorias, o que pode se traduzir em libras mais tarde. Pior, se você repetir este ciclo muitas vezes, você desenvolve um padrão saudável de alimentação yo-yo. Em vez de gastar tempo de comutação entre uma dieta muito rigorosa e um total de ar comprimido, sem misericórdia, escolher um caminho do meio. Permita-se uma margem de manobra e encontrar o maior sucesso como um plano de moderada é mais fácil e prático para manutenção. É por isso que a pesquisa mostra que as dietas da moda não funcionam a longo prazo. Mesmo a perda de peso é mais provável retornar a prevalecer e que as dietas da moda não são baseadas em um plano que é fácil de incorporar na vida cotidiana (como grapefruit por dia para sempre. Não, obrigado!).

Então vá em frente e as batatas se você gosta deles, basta fazer um deleite ocasional, e ao menor tamanho … certifique-se de sua próxima refeição é estelar. Precisa de um pouco de chocolate? Tem uma pequena praça e emparelhá-lo com uma seleção de saudável e cheia de fibra, como um pedaço de fruta. Melhor ainda, pensar em formas mais saudáveis de satisfazer seus desejos, como escolher o chocolate quente feito com leite desnatado para satisfazer um dente doce. Sendo um pouco preguiçosa você pode manter na pista, respondendo aos caprichos de seu corpo com pouco desperdício administrado. perder

Se você é sério sobre peso perdedor, apenas algumas mudanças simples em sua dieta pode derrubar o equilíbrio em uma direção mais favorável. Antes de embarcar em um plano para perder alguns quilos, ter um olhar mais atento a sua estratégia para garantir que as mudanças são bastante razoável para que você possa furar a tempo suficiente para que você alcance seu objetivo … e para manter seu peso por muito tempo após a dieta termina.

Afinal, há coisas mais interessantes a fazer para resolver cada novo ano, o peso fora?

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A Human Rights Campaign (HRC) concluiu seu levantamento anual das instalações de cuidados de saúde E.U., avaliando a sua proteção (e falta delas) para doentes LGBT. Meras semanas depois que o presidente Obama ordenou hospitais Medicare destinatário para implementar políticas anti-discriminação LGBT para os pacientes e suas famílias, a HRC encontra muita melhora e muito mais que poderia ser feito.

Saúde do CDH Equality Index é, como se descrevê-lo “, um levantamento anual das políticas de saúde e práticas relacionadas com a lésbicas, gays, bissexuais e transgêneros pacientes e suas famílias.” O novo relatório avalia dados de 178 unidades de saúde localizadas em 21 estados e no Distrito de Columbia. Isto incluiu 13 redes de saúde, bem como instalações de 37, a rede não. O mesmo estudo identifica os hospitais e as redes que fizeram a maioria de melhoria, e aqueles que ainda têm um longo caminho a percorrer.

As instalações individuais atingir “Top Performer” estado para 2010 foram os que “assegurar que os pacientes LGBT e suas famílias são bem vindas, respeitadas e dado culturalmente competente;” em particular, eram instalações que instituiu políticas de proteção dos pacientes contra a discriminação baseada na orientação sexual e identidade de gênero. Os vencedores: Baystate Medical Center (Springfield, Ma.); Dana-Farber Cancer Institute (Boston, MA.) E, para que você acha que é apenas Massachusetts que está fazendo progresso, da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center (Houston, Tx .).

O maior movimento global foi de Kaiser Permanente da rede no norte da Califórnia, que recebeu a pontuação perfeita primeira vez sobre a Igualdade de Saúde Index. Isso porque a Kaiser tem apenas esta semana implementada uma política de não-discriminação completa para pacientes LGBT em todos os seus 36 hospitais (31 que foram incluídas na IES). Estas políticas abrangem tanto a orientação sexual e identidade de gênero. Kaiser é o primeiro hospital da rede para implementar essa política abrangente. “Kaiser Permanente está profundamente comprometida em fornecer justa, solidária e de cuidados de alta qualidade aos nossos lésbicas, gays, bissexuais e transgêneros pacientes e suas famílias, um nível de cuidado que é padrão em toda a nossa população de pacientes diferentes”, disse George Halvorson, Kaiser Permanente presidente e diretor executivo. “No relatório Index Healthcare Igualdade, estamos orgulhosos de ser capaz de destacar nosso compromisso com estes elevados padrões de diligência, bem como os nossos esforços para promover um ambiente de trabalho favorável a todos os nossos funcionários”.

No geral, porém, não há muito espaço para melhorias. Embora 83,7 por cento das instalações avaliado no estudo (149 de 178) têm políticas de proteção de orientação sexual (seja em um dos pacientes Bill of Rights, ou uma política de não-discriminação específica), menos de 30 por cento (52 178) incluem a identidade de gênero . Como o estudo aponta, a situação é provavelmente pior do que isso. “Desde a participação na IES é voluntário”, escrevem os autores, “é esperado que as respostas dos hospitais HEI-rated realmente tendem a ser mais LGBT-inclusivos do que a indústria E.U. hospital como um todo.” E a pesquisa independente conduzida pelo paralelo HRC com o Índice de Igualdade da Saúde constatou que, entre os 200 maiores hospitais do país, apenas 58 por cento têm políticas anti-discriminação proteger orientação sexual.

Claramente, esses números devem subir ainda mais. Como o relatório do CDH, diz, há rippling consequências de ignorar esta questão: “Todos os pacientes merecem livre de cuidados de discriminação, mas a realidade é que gays, lésbicas, bissexuais e transgêneros enfrentam discriminação diariamente nos serviços de saúde. Essas experiências de discriminação, muitas vezes impede pacientes LGBT de acesso aos cuidados no futuro e, quando o fazem, eles não podem discutir a sua orientação sexual ou identidade de gênero com seus provedores de cuidados de saúde por medo de encontrar outro negativo. “

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Muitas vezes você já passou por uma aula de ioga, olhou para dentro, e pensei, “Sim, certo.” Você é um cara ginásio. Você não faz essas coisas stretchy. Mas há boas razões por que os homens vão para o músculo pode querer trabalhar em alongamento e não há melhor maneira de esticar a yoga. Confira as seis razões por que você deve tentar yoga abaixo. Então experimente você mesmo, usando algumas poses de ioga para iniciantes cortesia de Jamila Dunn, um instrutor de yoga experientes na Universidade da Califórnia em Berkeley.

Yoga para Todos Músculo-Guys e vendas
Por que mesmo os maiores caras precisam fazer yoga? Dunn e seu colega Devin Wicks, UC Berkeley, e diretor da aptidão treinador principal força de algumas das equipas da universidade, diminuiu a lista para as seis principais benefícios:

1. Aumentar sua amplitude de movimento: O alongamento aumenta a amplitude de movimento através do qual você pode mover um músculo. Se você carregar que o músculo através dessa escala maior, como quando você está levantando, você pede o músculo para trabalhar mais e, portanto, pode adicionar o tamanho. Se você bateu um platô, fazendo yoga e aumentar sua amplitude de movimento pode dar-lhe essa vantagem pouco você está procurando.
2. Fortalecer seus estabilizadores: Yoga foca seus músculos do estabilizador, não só os grandes grupos musculares. Assim, a ioga pode ajudar a fortalecer os complexos músculo que você precisa para apoiar o desenvolvimento do produto a granel. Demasiadas vezes, os indivíduos se concentrar exclusivamente no músculo grande, “bonito” como os músculos peitorais e bíceps, mas você precisa de seus músculos estabilizadores para reforçar junto com eles.
3. Desenvolver Core Força: Yoga desenvolve a força, o núcleo que é negligenciado em muitos programas de levantamento de peso, mas que é absolutamente crucial para a manutenção de programas de levantamento grande. Todo o seu levantamento deve ser estabilizado através de seu núcleo, mas se o seu núcleo não é forte, você pode ter dificuldade para gerenciar grandes pesos.
4. Reduzir o risco de lesão: alongamento ajuda a prevenir lesões, aumentando a elasticidade.
5. Reduzir a sua freqüência cardíaca de repouso (E Sua Stress Levels): Yoga pode ajudar a diminuir a sua freqüência cardíaca de repouso, um objetivo, muitas vezes falou sobre o desempenho dos atletas, mas importante para todos nós. Além disso, a prática reduz ainda mais o stress. Um estudo de Yale sugere que um programa regular de yoga e meditação tem um efeito positivo tanto sobre o estresse e os efeitos deletérios do estresse sobre o corpo.
6. Solte-se e motivar: Yoga alongamentos são uma ótima maneira de aquecer antes de um treino intenso. Quando você não quer fazer um full-on aula de yoga e logo em seguida bater o peso, alguns simples coloca antes de treinar musculação pode ajudar a se preparar fisicamente e mentalmente motivar.

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Um homem dos Países Baixos (Holanda) que acabou de chegar em Nova York na quinta-feira se tornou o primeiro estrangeiro HIV-positivos legalmente autorizados a entrar os E.U. em mais de duas décadas. Em Novembro, o Presidente Obama levantou uma proibição, em vigor desde a administração Reagan, os turistas estrangeiros com o vírus que causa a AIDS. Esta semana, o primeiro visitante tais desembarcou em solo E.U.. Agora, depois de 22 anos, as pessoas HIV-positivas, finalmente, ser autorizados a visitar a “terra dos livres”.

Clemens Ruland, 45 (figura da direita, na foto que acompanha), que trabalha com jovens problemáticos em Amsterdã e foi diagnosticado com HIV em 1997, chegou em uma holandesa KLM Royal Airlines para Nova York na tarde de quinta-feira, cerca de 04:30 . Ele estava acompanhado por seu parceiro, Hugo Bausch, que é HIV-negativo. Ruland ganhou sua viagem a NYC, inserindo um poema em um concurso realizado pela AIDS holandês SOAAIDS serviço de organização na comemoração da decisão do Presidente Obama em novembro para levantar a proibição. Para Ruland, que costumava viajar para os E.U. freqüentemente, este foi um momento histórico. “Eu me sinto orgulhoso de estar aqui sem a necessidade de esconder o meu estado”, disse Ruland. “Eu também me sinto muito humilde.” E ele continuou: “Isto não é sobre mim, mas sobre os milhares de outros que estavam com medo de revelar a sua seropositividade”.

Como Ruland disse em sua entrevista com os jornalistas após a sua chegada em Nova York, ele, juntamente com muitas outras pessoas HIV-positivas, viajou para os E.U. durante a proibição, mas isso poderia ser uma escolha arriscada. “Eu conheço um monte de pessoas que foram deportadas quando foi pego, deportado para a vida”, disse ele. “Eu tive que colocar meu remédio em diferentes recipientes e colocar nome de outra pessoa sobre os mesmos, apenas no caso eu pego.” Vale lembrar que a proibição também impediu a longo prazo de residentes estrangeiros os E.U. de obtenção do estatuto de residência legal, mantendo-os em uma posição precária infinitamente social.

Quando ele levantou a proibição, o presidente Obama descreveu sua decisão como “um passo que vai incentivar as pessoas a fazer o teste e receber tratamento. É um passo que vai manter as famílias unidas, e é um passo que vai salvar vidas”. Além disso, os E.U. não acolheu o HIV / AIDS em conferência de mais de duas décadas, desde que muitos interessados não teria sido capaz de atender. Agora, a Conferência Mundial de Aids 2010 está prevista para Washington, DC Como o presidente Obama disse em novembro, “Se nós queremos ser o líder global na luta contra o HIV / AIDS, precisamos agir como tal.”

Parece que finalmente estamos agindo como ele. Aqui está o Sr. Ruland sendo o primeiro de muitos visitantes bem-vindos!

Por Jack Hafferkamp

Publicado em julho 26, 2008

Você os  vê por toda parte, homens deitados na grama, na praia, no parque, nas rochas,  usando minusculos trajes de banho e descaradamente trabalhando no seu bronze. “Não é exatamente o trabalho”, brincou Jeremy Hilborn, deitado sobre Kathy Chicago Osterman bela Praia do meio-dia em um verão recente domingo. “E é melhor do que deitada no sofá o dia todo.”

“Ou lavar janelas”, acrescentou seu amigo Steve Smith.

Mesmo depois de todos os meios blitzing sobre os perigos do bronzeamento e uma pessoa de uma hora morre de câncer de pele nos EUA, houve Hilborn e Smith, ali, em meio a uma praia cheia de corpos, esperando para o problema. Por quê? Porque, vamos enfrentá-lo, muitos de nós olhar melhor com um bronzeado. É por isso que fritadas francesas olhar muito mais saboroso do que nu spuds Idaho.

“Quando os pacientes me dizem sobre bronzeando-se a olhar bem, eu digo-lhes uma cicatriz no rosto, não parece muito boa”, diz Brooke Dr. Jackson, diretor médico da pele Chicago’s Wellness Center. “Você nunca vai ouvir um dermatologista dizer que é OK para obter um bronzeado, a menos que seja de uma garrafa.” Ela deve saber. Dr. Jackson é um professor clínico assistente na Northwestern University Medical School, um embaixador médico da American Cancer Society, e um corredor ávido. Ela gasta uma boa quantidade de tempo no sol ela. “Eu sou vigilante sobre a tela do sol e ter sido durante anos. Eu coloquei em um bloco de amplo espectro 15 minutos antes de eu ir lá fora. Sunburning é o sistema do seu corpo de alarme. Você precisa ouvir o seu corpo.”

Naturalmente, um monte de gente se vê lá fora, o sol também são aqueles que ainda fumar. Assim, o medo de contrair cancro não é necessariamente muito de um impedimento. O Centers for Disease Control E.U. colocar desta forma: “Embora a maioria dos americanos estão cientes dos perigos da exposição aos raios UV, apenas cerca de uma em terceiro medidas para proteger sua pele do sol.” Câncer, a partir de relativamente simples carcinomas basocelulares de melanomas assustador, não é o único perigo à espreita na ideia de um bronzeado sexy. Existe um risco acrescido de cataratas e envelhecimento prematuro velha lisa da pele.

“Eu vi um paciente há poucos dias,” o Dr. Jackson diz, “ela é 25, mas parece uma bolsa de couro. O número um, dois e três razões para o envelhecimento prematuro da pele é o sol.” Dr. Jackson levanta um ponto interessante: Se alguém passa muito tempo no ginásio ficar em forma, por que desperdiçar os benefícios do trabalho árduo no sol?

Mas, fundamentalmente, bronzeamento, quer seja na praia ou em um salão de bronzeamento, é tudo sobre a absorção de radiação ultravioleta, que os cozinheiros células de sua pele e cria o pigmento conhecido como melanina. Melanina faz com que o olhar da pele escura. pele desprotegida pode ser prejudicado pelos raios UV em menos de 15 minutos. E os danos do sol é cumulativo. “Se você é irlandês, tem pele clara e olhos azuis e queimar quando você enfiar o dedo no exterior”, diz o Dr. Jackson, “você precisa entender quem você é. Você não pode mudá-lo. Não há nenhuma maneira de fazer alguém que é justo para alguém que possa lidar com o sol bem. Se você não ouvir o seu corpo, você será o único a ter câncer de pele. “

Mas o que as pessoas de pele mais escura sobre? “A pele Brown não deixá-lo fora do gancho,” diz o Dr. Jackson. “Eu peço aos meus pacientes se eles sabem o que Bob Marley morreu? Melanoma. A idéia de que a sua pele escura irá protegê-lo é uma sensação falsa de segurança”. Qual a pele mais escura dá-lhe é uma proteção inicial contra pouco mais ardente. Para melhor compreender os perigos relativos às pessoas, os dermatologistas têm criado uma escala de seis tipos de pele:

TIPOS DE PELE

Descrição do tipo de pele

Eu sempre queima, nunca bronzeia, sensível à exposição ao sol

II queima com facilidade, bronzeia minimamente

III Burns moderadamente, bronzeia gradualmente a marrom

IV Burns minimamente, sempre se bronzeia bem a moderadamente marrom

V Raramente queima, bronzeia profusamente para escuro

VI Nunca queima, profundamente pigmentada, menos sensíveis

Pessoas com pele-tipos I e II são as de maior risco para a gravação e todas as outras coisas desagradáveis que vêm de danos do sol. Se isso descreve sua pele, você realmente deveria pensar duas vezes sobre lounging ou mesmo trabalhando sob o sol dez horas – quatro horas, na primavera e no verão. Mesmo em dias nublados ou hazy os raios UV estão ficando completamente.

E a idéia de começar um tan primeira base de uma cama de spa para que quando você vai para as Bahamas, você não vai queimar tão rapidamente? “Ridículo”, diz o Dr. Jackson, “É como tirar as pilhas fora do seu detector de fumaça.” Apesar dos argumentos que soam sofisticados dublado por cama de bronzeamento artificial, os proprietários (exposição “controlada”, e assim por diante), camas de fazer os mesmos danos que o sol. Eles cozinham você. E qualquer médico da pele vai te dizer que para preservar sua aparência (e sua vida), a pele menos cozinhar, melhor.

Ainda assim, e isso é um ponto importante para muita gente estar no sol não é apenas sobre a obtenção de um bronzeado. Pode ser sobre o trabalho. Ou pode ser de cerca de socialização. “Eu carrego com os invernos em Chicago para que eu possa desfrutar isso por um par de meses, um ano”, disse o ajuste para o futuro Hilborn. “Gosto de estar bronzeado, mas há um elemento social em que ele. Viemos aqui para recuperar o atraso em fofocas, observar as pessoas, você sabe …”.

“E a rir de pessoas”, disse jokester Smith. “Eu gasto os invernos ficando cancros minha pele cortada.” Ele rapidamente acrescentou que ele nunca teve câncer de pele. Enquanto Smith é sorte, os factos são os factos. O câncer de pele é a forma mais comum de câncer no país e, diz o E.U. Centers for Disease Control “, que parece estar relacionada à maior exposição voluntária para os raios solares UV.” O CDC estima que mais de um milhão de novos casos de câncer de pele serão diagnosticados este ano.

Uma nota sobre a exposição solar e vitamina D: adoradores Sun dizer que eles precisam do sol, porque lhes dá a sua dose de vitamina D (exposição ao sol provoca a síntese de vitamina D no organismo), que é necessário para a absorção de cálcio e a força dos ossos saudáveis. O sol está no fato de uma maneira fácil de ter certeza de obter vitamina D, protetores solares e reduz a síntese de vitamina D. Dito isto, os raios UV do sol também são altamente cancerígenos. Sua melhor aposta? Mantenha a aplicação do filtro solar, limitar a sua exposição ao sol, para receber sua vitamina D necessária de alimentos como salmão, atum, e de vitamina D do leite fortificado, ou em um multivitamínico qualidade.

Obter a proteção que você precisa aplicar-Blocks Gerais Sun Spectrum

Então, se você tem que ser no sol, ou apenas realmente, realmente quero, como você vai sobre ser tão seguro quanto possível? Supondo que você não quer usar roupas demais e um grande chapéu de aba, a única solução é protetor solar. O CDC recomenda um protetor solar com um índice mínimo de FPS 15. FPS significa “fator de proteção solar.” Ele funciona da seguinte maneira: Se a pele desprotegida iria começar a ficar vermelho em 20 minutos de sol direto, pele protegida com um FPS 15 seria protegida 15 vezes mais, ou cerca de 5 horas. FPS 35 significa 35 vezes mais. Dr. Jackson recomenda pelo menos um SPF 30.

SPF números são significativos somente se você colocar bastante sobre e não suar ou nadar fora. A maioria das pessoas não colocam o suficiente para começar. Então eles suor ou entrar na água. “Mesmo que um monte de blocos sol dizem que são à prova de água ou suor prova, eles não estão”, diz o Dr. Jackson. “É preciso reaplicá-los. Se você está a duas horas ou mais, reaplique o protetor solar.”

Um outro detalhe irritante sobre as classificações de SPF: Eles não dizem tudo o que você precisa saber. Para obter a proteção que você pensa que você está começando, você tem que ler os rótulos dos produtos. classificação SPF cobre apenas um tipo de radiação ultravioleta UVB. Entretanto, a radiação UVA penetra mais profundamente na pele de UVB, e é considerado o principal culpado por trás de rugas, tosa, e outros aspectos “fotoenvelhecimento.” Estudos recentes mostram que não só aumenta a UVA UVB de efeitos cancerígenos, mas pode causar diretamente alguns cânceres de pele, incluindo melanoma, potencialmente letal.

Você precisa saber que a radiação UVA não está incluído em um protetor solar FPS a menos que o produto diz que é “largo espectro”. Mesmo assim você precisa ler com cuidado. Estes dias muitos protetores reclamar protecção de largo espectro, mas a sua eficácia não está completa a menos que contenham avobenzone mais óxido de zinco ou dióxido de titânio. (Fora os E.U., Mexoryl SX e Tinosorb também são aprovados UVA, protegendo os ingredientes).

Então, qual é a melhor maneira de obter um bronzeado de uma perspectiva de saúde? No final, se você realmente deseja olhar tan, Dr. Jackson diz, “Get a partir de uma garrafa. Tans Spray são bons também. Eles realmente têm melhorado a cor.”

Mas, mesmo assim, quando você sair no sol, não esqueça o protetor solar. Abaixo você encontrará alguns produtos facilmente disponíveis da tela de sol com proteção UVA amplo. E lembre-se, ao comprar qualquer protetor solar produtos / protetor solar, ler os rótulos!

Leia Mais.

Vitaminas e minerais são substâncias poderosamente importante de seu corpo necessita para funcionar em seu nível máximo. Encontrados nos alimentos que comemos, cada um tem um papel diferente a desempenhar. A vitamina D e cálcio, por exemplo, são necessários para ossos fortes, enquanto as vitaminas B ajudá-lo a tornar a energia quando seu corpo precisa dele (acho que levantar pesos ou corrida), a vitamina A é essencial para a visão nocturna e zinco e vitamina C ajudam você curar e resistir a infecções.

Sem sombra de duvida, comida, não comprimidos, é a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Na verdade, os cientistas descobriram que uma coisa chamada sinergia de alimentos, a interação que ocorre entre os nutrientes nos alimentos, ainda tem de ser reproduzido por simplesmente tomar uma pílula. Realisticamente, porém, perfeitamente de uma dieta equilibrada e saudável (incluindo pelo menos nove porções de frutas e legumes por dia, assim como grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras, aves ou peixe) com um dia de a-dia nem sempre é possível.

Tomar um suplemento multivitamínico e mineral é uma apólice de seguro sensato para o ajudar a preencher as lacunas nutricionais. Mas a questão permanece, o que tomar pílula?

A, B, C … e Z?
Ao invés de tentar adivinhar o quanto você não está recebendo a partir de alimentos, é mais fácil procurar uma pílula que tem 100 por cento do valor diário (muitas vezes escrito como% DV-este é o conselho de administração da Food and Drug’s sobre quanto de cada vitaminas e minerais para atirar para cada dia) para a maioria das vitaminas e minerais. Levando esse valor em um multi diária geralmente não colocará em risco de exagero, pois o risco de carências alimentares é muito maior do que o risco do consumo excessivo de suplementos vitamínicos e minerais.

No entanto, e este é um grande porém, o DVS não foram atualizadas desde os anos 1970 e, em alguns casos, eles estão desatualizados. Para aqueles vitaminas e minerais, as recomendações provenientes do Institute of Medicine (IOM). Confuso? Não ser. Aqui está o que você faz e não precisa de procurar em um multi-a-dia:

Vitamina C: Olhe para 100 por cento do DV-60 miligramas (mg), mas tenha em mente o IOM recomenda 90 mg por dia para homens. Também tenha em mente que cerca de 250-500 mg vai saturar os tecidos do corpo, por isso mais do que isso é provavelmente excretado.

Vitamina A: O DV de 5000 unidades internacionais (UI) é obsoleto. O IOM sugere apenas 3.000 IU por dia, a pesquisa mostra que o retinol demais pode aumentar o risco de fracturas da anca e problemas hepáticos. Especialistas dizem que você deve procurar por mais de 3.000 UI de retinol ou 15.000 UI de beta-caroteno (que o corpo converte em A) a partir do seu multi.

A vitamina B-1 (tiamina): Olhe para 100 por cento do DV-1.5 mg.

Vitamina B-2 (riboflavina): Olhe para 100 por cento do DV-1.7 mg.

Vitamina B-3 (niacina): Olhe para 100 mg por cento do DV-20.

A vitamina B-6: Olhe para 100 por cento do DV-2 mg. Mais de 100 mg pode causar danos neurológicos.

A vitamina B-12: Olhe para 100 por cento do DV-6 microgramas (mcg), salvo se tiver mais de 50 anos. Homens acima de 50 podem ter uma diminuição da capacidade de absorver a vitamina B12 do alimento, assim que os peritos recomendam nessa faixa etária a olhar para 25 mcg de vitamina B12 em suas multi.

Vitamina D: Olha para 100 por cento da IU DV-400.

Vitamina E: Olhe para 100 por cento do DV-30 UI. Mais pode proteger contra câncer de próstata, mas muito pode aumentar o risco de morrer (não é uma coisa boa). Até que novas pesquisas podem verificar, jogar pelo seguro, com mais de 100 UI.

Ferro: Enquanto o DV é 18 mg, os peritos dizem que os homens devem procurar um multi com não mais que 9 mg de ferro. A sobrecarga de ferro pode causar problemas de saúde em homens, incluindo dor nas articulações, palpitações cardíacas e impotência (embora não tão ruim quanto morrer para ver o aviso de overdose de vitamina E acima também não é uma coisa boa).

Ácido fólico: Olhe para 100 mcg por cento do DV-400.

Cálcio: Os homens precisam de 100 por cento do DV (1000 mg). Dito isto, o cálcio é volumoso e não caber em um multi uma pílula. Se você não comer 3-4 porções de laticínios com pouca gordura ou enriquecidos com cálcio JO todos os dias, tomar um comprimido de 300 mg para cada serviço que você perca. Por outro lado, mais de 2000 mg por dia pode aumentar o risco de câncer de próstata, por isso não exagere.

Zinco: De acordo com a OIM, os machos precisam de 11 mg, mas você pode tomar um multi com 100 por cento do DV (15 mg). Basta ter a certeza que você não aguenta mais. Mais de 40 mg por dia pode fazer você perder o cobre, e quantidades ainda maiores (300 mg por dia) pode enfraquecer as defesas do seu corpo.

Cobre: De acordo com a OIM, os homens só precisa de 0,9 mg por dia, mas não há danos associados com a obtenção de 100 por cento do DV (2 mg).

Vitamina K: A maioria dos multis têm muito inferior ao valor recomendado pelo IOM (120 mcg) ou mesmo do DV (80 mcg). Procure um com pelo menos 25 mcg. No entanto, a vitamina K pode interferir com medicamentos para afinar o sangue, por isso as pessoas que tomam tais medicamentos devem consultar seu médico antes de tomar uma multi com vitamina K.

Magnésio: É difícil encontrar um multi com 100 por cento do DV (400 mg). Isso pode de fato ser uma coisa boa, uma vez que mais de 350 mg por dia de suplementos pode causar diarréia. Procure por um multi que fornece pelo menos 100 mg de magnésio.

Selênio: multis Muitos têm muito menos do que o DV (70 mcg) ou a recomendação do IOM (55 mcg). Tente encontrar em um com pelo menos 50 mcg, mas lembre-se que mais de 800 mcg por dia pode fazer suas unhas quebradiças e seu cabelo cair para fora (não é um bom aspecto …).

por cento de cromo: Enquanto o IOM recomenda apenas 30-35 mcg para homens, muitos multis têm mais de 100 dos DV (120 mcg), que é segura a tomar.

Iodo, Manganase, Molibdênio, biotina, ácido pantotênico, cloreto, boro, fósforo, potássio, níquel, silício, estanho e vanádio: Ignorar estas. Não há nenhuma evidência que os homens precisam de mais do que o que começa a partir de alimentos, e você teria que comer uma dieta muito estranho nunca escassear em qualquer um destes.

Luteína, licopeno e zeaxantina: Ignorar estas. A OIM não fixou recomenda aportes para estas substâncias. Até prova em contrário investigação, as empresas assumem adicionar estes “extras” para fins de marketing.

Aviso ao Consumidor
Infelizmente, o governo nao exige  suplementos dietéticos a  se submeterem ao mesmo teste como medicamentos, para escolher um produto que você pode confiar é um negócio complicado. Sua melhor aposta é escolher marcas conhecidas por empresas que têm muito em linha, e também para comprar a partir de grandes e confiáveis varejistas. Também olhar para a garrafa de um carimbo da USP, NSF ou ConsumerLab.com. Enquanto o selo não garante que o produto é seguro e eficaz, ele mostra que o fabricante tenha apresentado o produto para teste para mostrar que ele contém o que está indicado no rótulo.

Ser heterodoxo na cultura gay não é necessariamente um caminho rápido para a popularidade. Mas os exercícios, como o programa P90X estão desafiando essa suposição de “confusão muscular”, um termo de marketing para o princípio de tempo comprovado de periodização, que é um método sistemático para superar platôs fitness.

O princípio fundamental da periodização é algo incomum. Ele força o exercitador de músculos desafio de novas maneiras, de preferência em novos níveis de intensidade. Mas são os novos exercícios muito esquisito para o ginásio?

Seja ou não uma abordagem fitness periodizado cabe a vibe do seu clube é muito fácil de descobrir. É um lugar onde ter passeios, saltos pliométricos e coisas malucas envolvendo bolas, faixas e Bosus são perfeitamente aceitáveis de comportamento? Ou fazer aquelas coisas violar seu código ginásio “de” cool?

confusão músculo trabalha, quando você fizer isso corretamente
Washington, DC-based treinador Vionna R. Jones diz que seu estagiários só se sentem confortáveis com algumas modalidades de exercício durante o treinamento com ela. “Eles costumam se sentir estranho, porque inclui as coisas que outras pessoas na academia não vai fazer quando estiver trabalhando fora de si”, diz ela. Mas, “eles gostam da explosão cardio que estes lhes dão. Sentem-se auto-consciente, mas fazê-lo de qualquer maneira. “

Fitness center e consultor varejista Jeff Thomsen, baseado em Hoboken, New Jersey, sugere que seja uma questão de know-how e auto-confiança. “A cultura ginásio educados, especialmente os homens, estão sempre tentando coisas novas para confundir os músculos com a esperança de derrubar e crescimento”, diz ele. Mas programas como P90X exigir adesão à dieta e ao próximo exercício formulário apropriado. “Alguns dos indivíduos que a praticam violam a regra legal pela sua forma terrível”, observa ele.

Cool ou não, os ganhos de força e tamanho podem ser alcançados quando você aplica constantemente a mudar de estresse para o sistema neuromuscular, como acontece com a periodização. Seus músculos não têm tempo para desenvolver a memória muscular, que é a “batota” seu corpo faz para encontrar a maneira mais fácil de exercer. Ao romper com os caminhos padrão de movimento (máquinas de pensar ou de outros movimentos de plano único, como um pregador curl), você constrói um corpo mais arredondado, mais equilibrada.

Se você sabe o que está fazendo e não se preocupam com o que se parece com os outros, contam-se afortunado. Você pode ter apenas um clube de saúde onde os exercícios incomuns são aceitas, incentivada e facilitada com o equipamento certo.

exercícios periodizado
Em última análise, a periodização deve ser traçada em macrociclos, de um período de seis a 12 meses. Dentro desse grupo, microciclos podem envolver uma compilação de intensidade ao longo de três semanas, com uma semana de luz intermediário, seguido por mais três semanas de intensidade. Claramente, a largura total de um programa exigirá estudo além deste artigo, mas dois treinos da amostra são fornecidas aqui como ponto de partida.

Observe também que um treino, estranho misto-up tem que ter em conta a sua frequência de exercícios. Se você se exercita quatro ou mais dias por semana, claramente, você terá exercícios consecutivos-dia e deve se preocupar com a tributação dos músculos mesmos dois dias seguidos (recuperação requer tipicamente 48 horas).

Por Joe Weston

Publicado em 27 abril de 2010

Bem-vindo ao “Pergunte ao Joe,” a nossa coluna de conselhos RealJock, escrito por nosso colaborador regular, Joe Weston. Joe é um conselheiro, facilitador da oficina, professor e defensor da paz com um profundo compromisso com a possibilidade de realização pessoal individual. Olhando para alguns esclarecimentos sobre questões complicadas em sua vida? Compartilhe o que está em sua mente com Joe, relativas ao trabalho, a consciência pessoal, o amor eo romance, meditação e exploração espiritual, ou apenas sobre qualquer outra coisa que está ficando entre você e os seus objectivos de vida.

Escreva para Joe:

Entrar em contato com Joe não podia ser mais simples: basta enviar e-mail a sua pergunta para joe@realjock.com. Sua identidade será mantida anônima, mas note que as perguntas podem ser editados para o comprimento e clareza.

Hey Joe,

Eu sou um cara de 24 anos, da Colômbia. No ano passado, eu conheci esse cara no Facebook, ele é de Dakota do Norte. No começo eu não suspeitava que eu iria me apaixonar por ele, mas como os dias foram passando, senti que as coisas estavam ficando sérias. Começamos um relacionamento agradável e eu estava pensando em ir lá para visitar e conhecê-lo pessoalmente, mas infelizmente isso não aconteceu. Cinco semanas depois que havia se tornado namorados, nós terminamos. Ele disse que não poderia colocar-se com a distância e, bem, eu entendo isso. Algum tempo depois, enviei-lhe um ecard para o seu aniversário, e ele resolveu falar comigo novamente. Na verdade, ele me enviou um pacote contendo uma camisa dizendo “Alguém da Dakota do Norte Loves Me, rosas” um cartão postal, um poema, uma foto dele, e uma meia dúzia de vermelho. Nunca me senti tão animado e wowed parecido em toda minha vida. Falei com ele para agradecer e tentar fazer com que as coisas voltem ao “normal”, mas ele não queria dar-lhe uma tentativa. Depois de várias tentativas de contatá-lo novamente, eu desisti. Ele só me ingora, ele não vai sequer responder a nenhuma das minhas chamadas não atendidas ou mensagens.

Eu realmente sentia por esse cara e eu sinto muita falta dele. Sinto que estou presa a ele e que eu não posso esquecê-lo. Eu acho que o seu envio do pacote era o seu encerramento, mas que sobre a minha? Por favor, o que posso fazer? Eu quero minha vida de volta.

-Left Behind

Caro Atrás,

Eu sinto muito em ouvir que você está magoado desse encontro. Nunca se sente agradável e que todos nós desejaríamos nunca ter que passar por isso. Mas, infelizmente, na esfera das relações humanas e do amor, rupturas e corações partidos são todos parte do mesmo. Não há nada que eu possa “dizer” que vai fazer você se sentir melhor. A maneira mais rápida de acabar com esses sentimentos é sentir-se plenamente. Tire tudo. E quando você estiver chorando, e jogando almofadas, e escrever poemas triste e saudosa de seu amor perdido, você também pode comemorar! Comemore que você pode se sentir tão profundamente, que você pode comemorar muito amor, comemorar que você encontrou alguém que se mudou para você de forma profunda e sabe que se você fez isso uma vez, você vai certamente fazê-lo novamente.

A beleza dos rompimentos  é que na próxima vez que você vai conhecer melhor. Você não precisa fechar o seu coração aos outros homens, mas você certamente pode ser mais cuidadosos a rapidez com que você vá para a frente e deixe o trabalho de outro cara um pouco mais difícil ganhar sua confiança e amor. Ao fazer isso, você combina amor e sabedoria, o ingrediente perfeito para a longa duração relações de apoio, carinho.

Você pode decidir o que você precisa fazer para ajudá-lo a encontrar encerramento. Escrever uma carta para ele deixando ele sabe o que sente e deixá-lo saber que você  ‘e grato pelos  bons momentos e as lições que ele lhe ensinou. Você não precisa nem enviar a carta. Basta escrevê-lo e eliminá-la é suficiente para você sair de seus sentimentos e pensamentos. (Embora você possa descobrir que você tem um talento para escrever e acaba de publicar um livro de poemas de amor, quem sabe?) Ir sozinho para a floresta e gritar tão duro como você pode como você se sente até que está tudo fora de você, tomar o seu presentes e criar algum tipo de ritual para deixá-lo ir, ou jogue-se um partido como uma maneira de terminar oficialmente a sua conexão com esse cara e lembrá-lo como você é fabuloso.

Então, é hora de acabar com o sentimento deixado para trás e começar a avançar!

-Joe