Manhunt Cares

Em janeiro, depois de tudo, a celebração passou a decadência, os sinais de peso provável perda de resolução emerge: segundo lugar com alguém, a televisão está cheia de anúncios da dieta, e fitas no ginásio são sempre tomadas. E vamos ser honestos, a tinturaria realmente não encolheu suas calças e sua balanca de banheiro, provavelmente não em um piscar de olhos. Talvez excedido durante as férias ou talvez você está finalmente pronto para perder os quilos extras de dez anos. Seja qual for a sua motivação, não há melhor momento para começar o negócio da perda de peso, já que você estará negociando para atender grande banho de suor em poucos meses.

dieta é matemática simples: você tem que queimar mais calorias do que você tome pol Mas é como você ir sobre o corte de calorias não é tão simples … menos que você saiba algumas séries boas dicas. Sorte para você, temos sacrificado algumas idéias para manter a dieta de um palavrão de quatro letras.

Pump Up The Volume
Dread uma dieta, porque eu odeio ficar com fome? Talvez seja hora de mudar o foco. Em vez de tomar decisões que pacote grande de calorias em um pacote pequeno insatisfatória, tente o inverso: os alimentos de baixa caloria em um pacote maior. Tomemos, por exemplo, uvas passas. Em cerca de 120 calorias, uma porção de passas são apenas um copo, ¼ poucos para ser exato. No entanto, uma parcela maior de uma xícara de uvas também tem aproximadamente a mesma quantidade de calorias que um punhado de passas de uva, que é quatro vezes o volume de quase a mesma quantidade de calorias! Na mesma linha, uma onça de uma porção de batatas fritas (e você realmente comer só uma onça? Isso é apenas uma dúzia de telhas!) Custará apenas tantas calorias quanto uma maçã com uma onça de queijo gordo reduzido. Pelo menos com o último que você começa uma boa dose de enchimento de fibra e algumas proteínas saciedade queijo embalado. Obter a imagem? Tente mais alimentos e menos calorias.

Para uma boa estratégia para a fome a perda de peso, batendo, preenchendo o dia com baixas calorias, os alimentos elevados da fibra. Tente opções simples como a adição de uma boa salada para o almoço e jantar, a escolha de pães e biscoitos, e ter pelo menos cinco frutas e vegetais por dia. Encha acima na fibra e faz muito mais do que a redução de sua circunferência: um estudo dinamarquês de 2008, concluiu que uma dieta baixa em gordura, mas rica em fibras e pobre em calorias de carboidratos como frutas, verduras e cereais integrais é uma aposta Certifique-se de combater não só o ganho de peso, mas também o diabetes tipo 2.

Beats Comer em jantar para fora
Está ficando mais fácil encontrar opções mais nutritivas longe de casa, mas em termos de saúde, jantar fora é ainda um longo caminho a percorrer antes que ele bate comer em casa. “Mesmo que você pode encontrar opções de baixo teor de gordura, refeições em restaurantes estão cheios de calorias, como eles tendem a ser muito porções mais generosas do que você precisa. Em muitos casos, placas maiores e oferece fundo pode significar que você come o equivalente a 5-8 porções de uma só vez! É Difícil de acreditar, mas algumas refeições do restaurante decadente ainda pode espremer um dia inteiro de calorias em uma refeição. Além do mais, muitas vezes é difícil saber exatamente o que você está recebendo quando você come, com descrições de menus confusos e, muitas vezes enganosas. E com tantas opções deliciosas som no menu, às vezes é muito tentador para ignorar o que sabemos é o melhor para aquele grande, mas ricos em calorias, o chef é especial.

Em vez de refeições regulares para fora, fazer um hábito regular de refeições dentro Comece pelo fornecimento de sua cozinha com saudável, fácil de preparar as refeições que requerem ingredientes simples e rápida limpeza, você vai ser mais provável comer em casa, se alimentar é atraente para o paladar, e sua programação. Sua recompensa para comer: uma carteira gorda e magra.

Comece o seu dia
Começar o dia com uma xícara de chá joe só não se mover a balança a seu favor. Na verdade, é mais susceptível de prejudicar os seus esforços. Pequeno-almoço não é uma solução mágica para perder peso, mas é darn perto. Quando você começar o dia com uma refeição equilibrada em seu estômago, você será menos provável hit da manhã queda média que faz os donuts na tabela de quebrar parece tão convidativo. E o que será um período de experimentação em nutrição afetam seus esforços para perder peso? Um homem de 200 quilos teria que disparar em aros de uma hora para gravar apenas dois donuts. A má notícia é que estamos falando aqui de calorias provenientes de gordura é outro jogo de bola, por assim dizer. Pior, em apenas uma semana, duas vezes ao dia o seu donuts irá resultar em um quadro de libras extra.

A pesquisa aponta para um pequeno-almoço saudável é a chave para o ajustamento em baixa: Um estudo de 2008 concluiu que um pequeno-almoço de ovos aumenta a perda de peso em comparação com um pequeno almoço do bagel. Sua tradução: café da manhã comer, mas comer uma natureza estratégica. Par de proteína de alta qualidade como os ovos com um hidrato de carbono a partir de cereais integrais e frutas para mantê-lo completo e focado. Além disso, quando bem alimentados para começar o dia, é provável que seu desempenho no local de trabalho irá aumentar, uma vez que estudos mostram que o pequeno-almoço pode aumentar a concentração e produtividade. Pequeno-almoço não é chamado de “a mais importante refeição do dia” para nada!

Libação Lbs
Alguma vez você bater uma garrafa de OJ para saciar a sua sede? Caloricamente falando, que é o mesmo que o preenchimento é baixo cerca de cinco Oreos. Talvez você tenha rejeitado petiscos como bolinhos e chips a partir dos esforços de sua dieta, mas você já considerou as calorias que você está bebendo? Mesmo bebidas saudáveis, como suco pode encher-se com centenas de calorias com a dieta buster, mas não muito plenitude (pense nisso: o que você vai comer com o que você bebe?). E todas essas bebidas quentes como café consumido durante os feriados poderiam ser responsáveis por alguns dos quilos que você vê na escala: apenas um mocha venti packs 410 calorias. Se você fizer as contas, você achar que um copo de café por dia de festa pode ser igual a cerca de uma libra em apenas uma semana. Infelizmente, a mesma coisa está indo de barriga para cima para o bar. Todo mundo sabe que um intestino é fácil ganhar muitas taças de barril, mas você pode ser surpreendido ao saber que apenas um par de margaritas ter tantas calorias como oito tacos de fast-food. Sim, oito.

Portanto, é prudente reconsiderar suas bebidas: refrigerantes, smoothies, bebidas energéticas … você pode estar tendo mais calorias do que você pensa. Só fazendo algo tão simples como substituir a água por uma bebida de 100 calorias cada dia, você pode perder um quilo em pouco mais de um mês. Como é que uma dieta sem esforço?

Facilidade para cima, aparar para baixo
Corte alguma folga quando se trata de fazer dieta. Embora pareça pouco provável que a frouxidão “e” diet “estaria na mesma frase, um pouco de flexibilidade é, ironicamente, um dos segredos mais bem guardados na dieta. Como assim? Pense nisso desta maneira: que não tenha dito, “eu vou começar minha dieta na segunda-feira”, em seguida, passou a desfrutar de um auxílio adicional, a maior sobremesa, ou todos os ajustes pendentes “dieta segunda-feira?” O problema é que o tempo entre cada vez que você declare a dieta ea entrega de manhã que permitem que milhares de calorias, o que pode se traduzir em libras mais tarde. Pior, se você repetir este ciclo muitas vezes, você desenvolve um padrão saudável de alimentação yo-yo. Em vez de gastar tempo de comutação entre uma dieta muito rigorosa e um total de ar comprimido, sem misericórdia, escolher um caminho do meio. Permita-se uma margem de manobra e encontrar o maior sucesso como um plano de moderada é mais fácil e prático para manutenção. É por isso que a pesquisa mostra que as dietas da moda não funcionam a longo prazo. Mesmo a perda de peso é mais provável retornar a prevalecer e que as dietas da moda não são baseadas em um plano que é fácil de incorporar na vida cotidiana (como grapefruit por dia para sempre. Não, obrigado!).

Então vá em frente e as batatas se você gosta deles, basta fazer um deleite ocasional, e ao menor tamanho … certifique-se de sua próxima refeição é estelar. Precisa de um pouco de chocolate? Tem uma pequena praça e emparelhá-lo com uma seleção de saudável e cheia de fibra, como um pedaço de fruta. Melhor ainda, pensar em formas mais saudáveis de satisfazer seus desejos, como escolher o chocolate quente feito com leite desnatado para satisfazer um dente doce. Sendo um pouco preguiçosa você pode manter na pista, respondendo aos caprichos de seu corpo com pouco desperdício administrado. perder

Se você é sério sobre peso perdedor, apenas algumas mudanças simples em sua dieta pode derrubar o equilíbrio em uma direção mais favorável. Antes de embarcar em um plano para perder alguns quilos, ter um olhar mais atento a sua estratégia para garantir que as mudanças são bastante razoável para que você possa furar a tempo suficiente para que você alcance seu objetivo … e para manter seu peso por muito tempo após a dieta termina.

Afinal, há coisas mais interessantes a fazer para resolver cada novo ano, o peso fora?

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