Manhunt Cares

Por Beth Sumrell Ehrensberger, RD, MPH

Después de todo, la decadencia festejos ha pasado, la previsible pérdida de peso signos de resolución emerge: segundo teniendo de nadie, la televisión está lleno de anuncios de la dieta, y las cintas en el gimnasio se toman siempre. Y seamos honestos, la tintorería realmente no reducir sus pantalones y su báscula de baño, probablemente no está en un abrir y cerrar. Tal vez excedido durante las vacaciones o quizás usted está finalmente listo para perder esas libras de diez años. Sea cual sea su motivación, no hay mejor momento para ponerse a la actividad de pérdida de peso, ya que vas a desarrollar una actividad comercial de gran tamaño para su sudores traje de baño en tan sólo unos meses.

matemáticas dieta es simple: usted tiene que quemar más calorías que usted toma pulg Pero es cómo hará para recortar las calorías que no es tan simple … a menos que sepa una serie de consejos pocos buenos. Por suerte para ti, hemos sacrificado algunas ideas para mantener DIETA de ser una palabra sucia de cuatro letras.

Pump Up The Volume

Dread una dieta porque te odio tener hambre? Tal vez sea hora de cambiar el enfoque. En lugar de tomar decisiones que paquete de calorías grande en un pequeño paquete insatisfactorio, trate a la inversa: los alimentos bajos en calorías en un paquete más grande. Tomemos, por ejemplo, pasas de uva. En alrededor de 120 calorías, una porción de pasas de uva son sólo unos cuantos, ¼ de taza para ser exactos. Sin embargo, una más grande porción de una taza de uvas también tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que el puñado de pasas de uva, eso es cuatro veces el volumen de casi la misma cantidad de calorías! En la misma línea, una onza de una porción de papas fritas (y que realmente se come sólo una onza? Eso es sólo una decena de fichas!) Le costará al igual que tantas calorías como una manzana junto con una onza de queso con grasa reducida. Al menos con este último se le obtener una buena dosis de fibra de relleno y algunos saciedad repleto de proteínas del queso. Obtener la foto? Trate de más alimentos y calorías menos.

Para que una estrategia sólida de peso pérdida de hambre, superando, llenar el día con pocas calorías, los alimentos altos en fibra. Trate de opciones simples como la adición de una buena ensalada para el almuerzo y la cena, la elección de panes y galletas, y teniendo en por lo menos cinco frutas y verduras al día. Rellene en fibra y se le hace mucho más que la reducción de su circunferencia: un estudio de 2008 concluyó danesa que una dieta baja en grasas, pero rica en fibra e hidratos de carbono reducido en calorías como frutas, verduras y granos enteros es una apuesta segura para combatir no sólo el aumento de peso, sino también, la diabetes tipo 2.

Comer en Beats comer afuera de

Se está haciendo más fácil encontrar opciones más nutritivas lejos del hogar, sino en términos de salud, salir a cenar todavía tiene un largo camino por recorrer antes de que late comer en su casa “. Incluso si usted puede encontrar opciones bajas en grasa, comidas en restaurantes siguen llenos de calorías, ya que suelen ser mucho más generosas porciones de lo que necesita. En muchos casos, las placas más grandes y ofertas sin fondo puede significar que usted come el equivalente de cinco a ocho porciones de una sola vez! Es difícil de creer, pero algunas comidas en restaurantes decadente incluso puede exprimir valor de un día completo de las calorías en una sola comida. Lo que es más, a menudo es difícil saber exactamente lo que estás consiguiendo cuando sale a comer, con descripciones de los menús confuso ya menudo engañosas. Y con deliciosas opciones que suenan tantos en el menú a veces es demasiado tentador pasar por alto lo que sabe es lo mejor para ese fabuloso, pero abundantes en calorías, especiales del chef.

En lugar de las comidas regulares a cabo, hacer un hábito de comidas regular pulg Comience por abastecer su cocina con sana, fácil de preparar las comidas que requieren ingredientes simples y una limpieza rápida, usted será más probable que coma en su casa si la comida es atractivo para el paladar, así como su horario. Su recompensa por comer en: una billetera más gorda y más delgado.

Comience su día

Comenzando el día con una taza de té joe solo no se mueve la balanza a su favor. De hecho, es más probable que socavan sus esfuerzos. El desayuno es ninguna solución mágica para bajar de peso, pero es maldito cerca. Al comenzar el día con una comida equilibrada en su estómago, usted será menos susceptible de chocar con la caída media mañana que hace las donas en la mesa de ruptura parece tan atractiva. Y ¿cuánto cuesta un lapso en el juicio nutricionales afectan sus esfuerzos para perder peso? Un hombre de 200 libras tendría que tirar al aro durante una hora para quemar sólo dos donas. La mala noticia es que estamos hablando aquí calorías en grasa es otro juego de pelota, por así decirlo. Peor aún, en el tiempo justo una semana, tu donas diarias doble dará lugar a una libra extra en su marco.

La investigación apunta a un desayuno saludable es clave para el ajuste hacia abajo: un estudio de 2008 encontró que un desayuno de huevos aumenta la pérdida de peso en comparación con un desayuno del panecillo. Su traducción: Desayune, pero comer de carácter estratégico. Par calidad de proteína en alto como los huevos con un hidrato de carbono de granos enteros y frutas para mantenerlo lleno y enfocado. Además, cuando está bien alimentado para empezar el día, es probable que su rendimiento en el puesto de trabajo aumentará aún más, pues los estudios muestran que el desayuno puede aumentar la concentración y la productividad. El desayuno no se llama “la más importante comida del día” para nada!

Libación Lbs

¿Alguna vez slam una botella de DO para saciar la sed? Calóricamente hablando, que es lo mismo que el relleno se establecen unos cinco galletas Oreo. Tal vez usted ha rechazado aperitivos como las galletas y las fichas de los esfuerzos de su dieta, pero ¿ha considerado las calorías de lo que usted está bebiendo? Incluso las bebidas saludables como zumos puede llenar el depósito de cientos de calorías que revienta con la dieta, pero no mucho saciedad (piensa en ello: ¿qué vas a comer con lo que bebes?). Y todas esas bebidas de café caliente se consume durante las vacaciones podría ser responsable de un par de esos kilos que se ve en la escala: tan sólo un venti mocha paquetes de 410 calorías. Si usted hace la matemáticas, usted encontrará que una bebida de café al día de fiesta puede ser igual a casi una libra en poco más de una semana. Por desgracia, la misma cosa va al vientre hasta la barra. Todo el mundo sabe un intestino es fácil ganar de muchas tazas de barril, pero puede que se sorprenda al saber que sólo un par de margaritas tienen tantas calorías como ocho tacos de comida rápida. Sí, ocho.

Así que, es prudente reconsiderar sus bebidas: refrescos, batidos, bebidas energéticas … que pueda estar tomando más calorías de lo que cree. Sólo por hacer algo tan simple como sustituir el agua para tomar una copa de 100 calorías cada día, usted puede perder una libra en poco más de mes. ¿Cómo es eso de una dieta sin esfuerzo?

Facilidad para arriba, hacia abajo el adorno

Cortar un poco de holgura cuando se trata de hacer dieta. Aunque parece poco probable que “laxitud” y “dieta” estaría en la misma frase, un poco de flexibilidad es, irónicamente, uno de los secretos mejor guardados de la dieta. ¿Cómo es eso? Piénsalo de esta manera: ¿quién no ha dicho, “voy a empezar mi dieta el lunes”, luego procedió a disfrutar de otra ayuda, un postre más grande, o todos los ajustes a la espera de “Dieta lunes?” El problema es que el tiempo transcurrido entre cada vez que se declare la dieta y la rendición lunes por la mañana podemos permitir que miles de calorías, que puede traducirse en libras más tarde. Peor aún, si usted repite este ciclo con frecuencia, usted desarrollará un patrón saludable de dieta yo-yo. Más bien de dedicar tiempo a la alternancia entre una dieta demasiado estricta y un total de aire comprimido sin cuartel, elige un justo medio. Permítase un margen de maniobra y encontrará mayor éxito, ya que un plan moderado es más fácil y más práctica de mantener. Es por eso que la investigación demuestra que las dietas de moda no funcionan a largo plazo. Incluso si se pierde peso, es más probable que vuelvan a prevalecer ya que las dietas de moda no se basan en un plan que sea fácil de incorporar en la vida diaria (como el pomelo todos los días para siempre. No, gracias!).

Así que adelante y que las papas si estás antojo ellos, sólo lo hacen un tratamiento ocasional y el tamaño más pequeño … entonces asegúrese de que su próxima comida es estelar. ¿Necesita un poco de chocolate? Tiene una pequeña plaza y vincularlo con una selección de saludables y llenos de fibra, como una pieza de fruta. Mejor aún, pensar en maneras más saludables de satisfacer su antojo, como elegir el chocolate caliente hecho con leche descremada para satisfacer un diente dulce. Ser un poco flojo puede mantener en el buen camino, respondiendo a los antojos de tu cuerpo con derroches pequeño, administrado. perder

Si usted es serio acerca de perder peso, sólo unos pocos cambios simples en su dieta puede inclinar la balanza en una dirección más favorable. Antes de embarcarse en un plan para perder unas cuantas libras, tener una mirada más cercana a su estrategia para asegurar que los cambios son suficientemente razonable para que te pegues a el tiempo suficiente para que usted pueda llegar a su objetivo … y para mantener su peso mucho después de su termina la dieta.

Después de todo, no hay más cosas interesantes que hacer para resolver cada nuevo año que el peso perdido?

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