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Las vitaminas y los minerales son sustancias poderosamente importante que su cuerpo necesita para funcionar a su nivel máximo. Se encuentra en los alimentos que comemos, cada uno tiene un papel diferente que desempeñar. La vitamina D y calcio, por ejemplo, son necesarias para tener huesos fuertes, mientras que las vitaminas B ayudan a tomar energía cuando el cuerpo lo necesita (que levantar pesas o correr), la vitamina A es esencial para la visión nocturna, y el zinc y la vitamina C ayudan a que curar y resistir la infección.

Sin duda, la comida, no pastillas, es la mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. De hecho, los científicos han encontrado que la sinergia de alimentos algo llamado, la interacción que se produce entre los nutrientes en los alimentos, aún no se ha reproducido con sólo tomar una pastilla. Siendo realistas, sin embargo, comer una dieta perfectamente equilibrada y saludable (incluyendo al menos nueve porciones de frutas y verduras al día, así como granos enteros, lácteos bajos en grasa y carne magra, pollo o pescado) con un día de básicos, hasta el día, no siempre es posible.

Tomar un suplemento multivitamínico y mineral es una política sensata de seguro que le ayudarán a llenar los vacíos de nutrición. Pero la pregunta sigue siendo, que para tomar la píldora?

El A, B, C … y Z?
En lugar de tratar de adivinar cuánto usted no está recibiendo de los alimentos, es más fácil que buscar una pastilla que tiene el 100 por ciento del valor diario (a menudo escrito como% VD-este es un consejo de Administración de Alimentos y Medicamentos sobre qué cantidad de cada vitaminas y minerales para disparar por cada día) para la mayoría de vitaminas y minerales. Tomando esta cantidad en un día de múltiples generalmente no lo ponen en riesgo de exagerar, ya que el riesgo de deficiencias en la dieta es mucho mayor que el riesgo de una sobredosis de suplementos de vitaminas y minerales.

Sin embargo-y esto es un gran Sin embargo, la VD no se han actualizado desde 1970, y en algunos casos no están actualizados. Para las vitaminas y los minerales, las recomendaciones vienen del Instituto de Medicina (IOM). ¿Tiene dudas? No se preocupe. Esto es lo que hacen y no tienen que buscar en un multi-un día:

Vitamina C: Mira el 100 por ciento del DV-60 miligramos (mg)-pero tenga en cuenta la OIM recomienda 90 mg al día para los hombres. También tenga en cuenta que alrededor de 250 a 500 mg se saturará los tejidos del cuerpo, así que más que eso es probablemente excretada.

Vitamina A: El DV de 5000 unidades internacionales (UI) es obsoleto. El IOM sugiere sólo 3.000 UI al día, como la investigación muestra que el retinol en exceso puede aumentar el riesgo de fracturas de cadera y problemas hepáticos. Los expertos dicen que usted debe buscar no más de 3000 UI de retinol o 15.000 UI de beta-caroteno (que el cuerpo convierte a la A) de su múltiple.

La vitamina B-1 (tiamina): Busca el 100 por ciento del DV-1.5 mg.

La vitamina B-2 (riboflavina): Busca el 100 por ciento del DV-1.7 mg.

La vitamina B-3 (niacina): Busca los 100 mg por ciento del DV-20.

La vitamina B-6: Puedes buscar 100 por ciento del DV-2 mg. Más de 100 mg puede causar daño neurológico.

La vitamina B-12: Busque el 100 por ciento del DV-6 microgramos (mcg)-a menos que usted tiene más de 50. Los hombres mayores de 50 años pueden tener una capacidad reducida para absorber la vitamina B12 de los alimentos, por lo que los expertos recomiendan a este grupo de edad en busca de 25 mcg de vitamina B12 en sus múltiples.

Vitamina D: Mira el 100 por ciento de la UI DV-400.

Vitamina E: Mira el 100 por ciento del DV-30 UI. Más puede proteger contra el cáncer de próstata, pero en exceso puede aumentar el riesgo de morir (no una buena cosa). Hasta que la investigación adicional puede comprobar, por lo seguro con un máximo de 100 UI.

Hierro: Mientras que el DV es de 18 mg, los expertos dicen que los hombres deberían buscar una multi con no más de 9 mg de hierro. La sobrecarga de hierro puede causar problemas de salud en los hombres, incluyendo dolor en las articulaciones, palpitaciones del corazón, y la impotencia (aunque no es tan malo como morir-ver la advertencia de sobredosis de vitamina E antes tampoco es una cosa buena).

Ácido fólico: Puedes buscar 100 por ciento del DV-400 mcg.

Calcio: Los hombres necesitan el 100 por ciento del DV (1000 mg). Dicho esto, el calcio es voluminoso y no cabe en un multi-una píldora. Si usted no come tres a cuatro porciones de lácteos bajos en grasa o todos los días DO fortificado con calcio, tome una pastilla de 300 mg para cada porción te extraño. Por otro lado, más de 2000 mg al día puede incrementar el riesgo de cáncer de próstata, así que no se vaya por la borda.

Zinc: Según la OIM, los hombres necesitan 11 mg, pero usted puede tomar uno de varios con el 100 por ciento del DV (15 mg). Sólo asegúrese de que no se necesita mucho más. Más de 40 mg al día puede hacer que usted pierda el cobre, y cantidades aún mayores (300 mg al día) puede debilitar las defensas de su cuerpo.

Cobre: De acuerdo a la OIM los hombres sólo necesitan 0,9 mg al día, pero no hay daños asociados con la obtención del 100 por ciento del DV (2 mg).

Vitamina K: La mayoría de multis tienen mucho menos que la cantidad recomendada por la OIM (120 mcg) o incluso el DV (80 mcg). Puedes buscar uno con al menos 25 mcg. Sin embargo, la vitamina K puede interferir con medicamentos anticoagulantes, por lo que las personas que toman medicamentos tales deben consultar a su médico antes de tomar una multi con vitamina K.

Magnesio: Es difícil encontrar una multi con el 100 por ciento del DV (400 mg). Esto puede ser en realidad una cosa buena, ya que más de 350 mg al día de suplementos puede producir diarrea. Puedes buscar una multi que proporcione al menos 100 mg de magnesio.

Selenio: multis Muchos tienen mucho menos que el DV (70 mcg) o la recomendación de la OIM (55 mcg). Trate de encontrar a uno con al menos 50 mcg, pero tenga en cuenta que más de 800 mcg al día puede hacer que sus uñas quebradizas y estas fuera la caída del pelo (no es un buen vistazo …).

por ciento de cromo: Si bien la OIM recomienda 30 a 35 mcg para los hombres, muchos multis cerca de los 100 del DV (120 mcg), lo que es seguro tomar.

Yodo, Manganase, molibdeno, biotina, ácido pantoténico, cloruro, boro, fósforo, potasio, níquel, silicio, estaño, vanadio y: No haga caso de estos. No hay evidencia de que los hombres necesitan más de lo que obtiene de los alimentos, y que tendría que comer una dieta muy extraña para ejecutar cada vez baja en cualquiera de estos.

La luteína, licopeno y zeaxantina: No haga caso de estos. La OIM no ha establecido la ingesta diaria recomendada para estas sustancias. Hasta investigación demuestre lo contrario, las empresas asumen agregar estos “extras” con fines de marketing.

Aviso al comprador
Lamentablemente, el gobierno no requiere suplementos dietéticos para someterse a las pruebas con los medicamentos, por lo que elegir un producto que usted puede confiar es negocio difícil. Su mejor opción es elegir marcas conocidas por las empresas que tienen mucho en juego, y para comprar también de gran confianza minoristas. También busque en la botella de un sello de la USP, NSF o ConsumerLab.com. Mientras que el sello no garantiza que el producto es seguro y efectivo, demuestran que el fabricante ha presentado el producto para las pruebas para demostrar que contiene lo que se indica en la etiqueta.